Loadding...
Liên kết website
Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
16:35 | 17/05/2018
Trong các số trước, Bản tin Dân số Bến Tre đã có đăng bài viết của các chuyên gia nói về vệ sinh răng, miệng và vệ sinh mắt đối với người cao tuổi (NCT)
 Kỳ này tiếp tục nói về chủ đề vệ sinh cá nhân, chúng tôi xin giới thiệu các nội dung sau đây để bạn đọc tham khảo.

1.Tắm rửa

Tắm rửa nhằm làm cho bề mặt da thông thoáng dễ thu nhận dưỡng khí và bài tiết mồ hôi, các chất thải ra ngoài. Nên tắm hàng ngày nhất là mùa nóng nực. Trước khi tắm NCT nên có vài động tác như: Sờ tay vào nước để cơ thể làm quen với nhiệt độ của nước tắm. Tuyệt đối không dội ngay nước vào gáy và cột sống. Không nên tắm vào ban đêm. Tốt nhất nên tắm nước ấm. Khi tắm chú ý vệ sinh sạch sẽ những chỗ kín trong cơ thể như hậu môn, bộ phận sinh dục ngoài vì đây là nơi vi khuẩn gây bệnh dễ xâm nhập vào cơ thể. Tắm xong cần lau khô, mặc quần áo ấm mới đi ra khỏi phòng tắm, tránh gió/quạt mạnh sau khi tắm.

Thường xuyên cắt móng tay, móng chân, rửa tay sạch trước khi ăn, trước khi chế biến thức ăn và sau khi đi vệ sinh bằng xà bông/nước rửa tay tiệt khuẩn để tránh việc truyền trứng giun, sán và vi khuẩn sang các vật dụng và thức ăn gây bệnh đường tiêu hoá.

Ảnh minh họa
 

2. Vệ sinh trong sinh hoạt, trong ăn uống hàng ngày

Nguồn nước trong sinh hoạt hàng ngày là phải đảm bảo là nước hợp vệ sinh như: Nước máy, nước giếng, nước mưa. Nếu phải dùng nước sông, nước hồ, ao thì  phải qua xử lý để tắm, rửa, ăn uống nhằm hạn chế các bệnh như: ghẻ lở, ệnh mắt hột và các bệnh truyền nhiễm... Nên uống nước sạch đã được tiệt trùng, đun sôi.

Ăn rau, củ, quả, sạch, tốt nhất các loại rau, củ, quả biết rõ nguồn gốc vì hiện nay có nhiều người lạm dụng thuốc hóa học trong trồng trọt, chăn nuôi.

Rau mua ở chợ không biết nguồn gốc nên có thể gặp phải loại rau còn dính hoá chất, thuốc trừ sâu hay phân bón. Cần rửa rồi ngâm rau, củ, quả với nước sạch từ nửa giờ đến một giờ trước khi chế biến. Nếu muốn ăn rau sống thì sau khi rửa sạch nhiều lần với nước sạch, nên ngâm rau vào nước muối trước khi ăn. Các loại quả khi hái từ vườn hay mua ở chợ về cũng đều cần rửa sạch trước khi ăn để tránh bụi bẩn hoặc dư lượng của thuốc trừ sâu…

NCT cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ. Ăn nhiều rau quả, tôm, cá, các loại đạm thực vật như: Đậu hủ, sữa đậu nành.... Hạn chế uống rượu bia, thịt, mỡ, phủ tạng động vật, nhất là thịt và nội tạng của các loài vật nuôi nghi ngờ bị bệnh, các loại hoa quả bị sâu, héo, úng; gạo, đậu bị nhiễm nấm mốc…là loại thực phẩm dễ gây bệnh. Tránh ăn quá no, nhất là đối với những người bị bệnh tim mạch. Đã có nhiều trường hợp NCT vì ăn quá no mà bị tai biến. Ngược lại NCT cũng không nên để để quá đói hoặc quá bữa, sẽ dễ bị hạ đường huyết nguy hiểm cho sức khoẻ.

3. Vệ sinh quần áo, đồ dùng cá nhân, nhà cửa

Áo quần mặc ngoài nên thay đổi, giặt giủ thường xuyên, nhất là ao quần lót nên thay đổi, giặt giủ hàng ngày. Quần áo thay ra nên giặt sạch phơi khô, sắp xếp ngăn nắp, cất vào tủ hoặc vào túi vải, bao ny-lông tránh bụi bẩn bám vào. Mặt khác hạn chế muỗi trú ẩn gây bệnh. Ngoài quần áo thì mùng, mền, chiếu, gối,…cũng nên thay đồi, giặt giủ định kỳ mỗi tháng hoặc ba tháng một lần để đảm bảo vệ sinh.

Do NCT hay quên nên đồ dùng hàng ngày phải được sắp xếp gọn gàng ngăn nắp, dùng xong để vào một chỗ nhất định để lần sau cần đến thì dễ thấy, dễ tìm, vì nếu không NCT sẽ cáu gắt, bực bội, nóng giận, nhiều lần như vậy rất có hại sức khỏe. Nhà cửa cần được thông thoáng, ngăn nắp, quét dọn, lau sạch hàng ngày để NCT được sống thoải mái, khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.

4. Chăm sóc khi ngủ và nghỉ ngơi

NCT thường ít ngủ vì ít vận động thể lực, nên việc ngủ được 5 tiếng trong một đêm cũng là đủ. Nên ngủ và dậy vào một giờ nhất định. Ngủ sớm, dậy sớm tốt hơn là ngủ muộn, dậy muộn. Tránh xem truyện, xem ti vi quá khuya, tránh suy nghĩ căng thẳng trước khi ngủ. Để tạo giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ có thể  ngâm  chân vào nước ấm và lau khô, hoặc xoa dầu nóng vào gan bàn chân...

Buổi trưa ngủ được là tốt tuy nhiên nên tránh ngủ ngày nhiều, buổi trưa nên ngủ từ 30 đến 60 phút, nếu không thì nên nghỉ ngơi ít phút.                  

5.  Khi ngồi, khi nằm

Không ngồi dưới quạt máy, nơi có gió mạnh thổi vào người. Tránh không để gió thổi vào lưng, vào mặt, vào gáy và đỉnh đầu. Khi mở cửa nên chú ý nép mình sau cửa để không cho gió lùa thẳng vào mặt dễ bị cảm.

Khi nằm không kê gối cao. Muốn ngồi dậy nên xoay đầu và nghiêng người, chống tay từ từ ngồi dậy, không ngồi dậy một cách đột ngột. Nằm đọc sách lâu có hại vì ít vận động, máu dồn dưới thấp dễ bị trĩ.

Biết bảo vệ cột sống bằng cách không nên với tay lấy một vật gì ở quá xa. Mang xách hai bên trọng lượng phải cân bằng.

Nếu khi ngủ dậy thấy có cảm giác khác thường như: Tê nửa người, liệt/bại một tay hoặc chân một bên cần nằm nghỉ và gọi người nhà, con cháu mời bác sỹ đến khám. Tuyệt đối không đánh gió, không cố tập thể dục vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh tai biến mạch máu não, nhất là khi đã mắc bệnh tăng huyết áp.

6. Bảo vệ môi trường, vận động con cháu và cộng đồng giữ gìn vệ sinh môi trường để bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và cho cộng đồng

NCT khi có điều kiện và thời gian nên tiếp xúc với bà con xóm giềng và quan tâm đến môi trường xung quanh. Nhắc nhở con cháu, hoặc nếu bản thân còn khoẻ mạnh thì hàng ngày nên quét dọn trong nhà, ngoài ngõ. Tham gia trồng cây xanh quanh nhà, ngoài đường. Chơi cây kiểng, trồng hoa cũng là một kiểu sống giúp nâng cao đời sống tinh thần. Không có gì sảng khoái cho bằng khi hàng ngày NCT được ngắm hoa, cây kiểng đẹp do tự tay mình vun trồng, chăm sóc./.

          Nguyễn Văn Lắng
frame_bgBR
Thăm dò ý kiến
Mong muốn của anh chị về giới tính khi sinh?
Con trai hoặc gái đều được
Là con trai
Là con gái